Ishrana i opadanje kose kod djece – kako ishrana utiče?

Kategorije

Tagovi

Nedostatak esencijalnih nutrijenata i neadekvatne ishrane može dovesti do opadanja kose kod djece. Nedostaci vitamina poput vitamina D, biotina, bakra ili cinka, kao i željeza, česti su krivci. Na primjer, nedostatak željeza može oslabiti folikule dlake i dovesti do primjetnog prorjeđivanja. Često se kao roditelji pitamo kakvu vezu ishrana i opadanje kose kod djece imaju:

Uravnotežena ishrana i opadanje kose kod djece

Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, nemasnim proteinima i cjelovitim žitaricama ključna je za zdrav rast kose. Roditelji nažalost uvijek prvo pomisle na komplikovanije bolesti kada je u pitanju zdravlje djece. Najčešće se uspostavi da par promjena u ishrani i higijeni kose dovede i do ozdravljenja djeteta.

Ako roditelji sumnjaju na nedostatak nekog vitamina ili minerala, mogu zahtjevati od pedijatra da napravi krvne pretrage prije nego što preporuči bilo kakve prilagodbe prehrane ili dodatke prehrani. Razumijevanje značaja vitamina je ključno jer oni služe kao sastavni elementi u podršci i održavanju živahnog rasta kose.

Veza između nedostatka vitamina i simptoma

Postoje mnoga istraživanja koja su snažno potvrdila vezu između nedostatka vitamina, ishrane i opadanja kose. Osim opadanja kose, nedostatak vitamina može uzrokovati i druge simptome koji mogu alarmirati na bilo koje drugo zdravstveno stanje. Opšti simptomi uključuju:

Ekstremni umor i slabost mišića.
Česte bolesti i neobjašnjiv gubitak težine.
Gubitak apetita i afte u ustima.
Bol u kostima/zglobovima, probleme s vidom i promjene raspoloženja.

Zdrava dlaka kod djece. Kako vitamini utiču na ishranu i opadanje kose kod djece

Vitamin A: Ako ovaj vitamin nedostaje, mogu se pojaviti simptomi poput peruti i produženog perioda ponovnog rasta. Promjena prehrane kroz mrkvu, slatki krompir, tikvu i tamnolisno povrće može povećati nivo vitamina A.
Vitamin D: Adekvatan vitamin D je ključan za održavanje zdrave kože i kostiju. Također potiče stvaranje novih i snažnih folikula dlake. Da biste se borili protiv niskog nivoa, uključite u ishranu avokado, chia sjemenke, masnu ribu i žumanjke.
Vitamin E: Suha, oštećena kosa sklona ispucalim vrhovima i lomljenju ukazuje na nedostatak vitamina E. Konzumiranje više hrane bogate ovim vitaminom, poput sjemenki suncokreta, badema i špinata, može vratiti zdrave nivoe.
Vitamin B9 (Folna kiselina): Veoma je važna za olakšavanje diobe ćelija. Kada tijelu nedostaje B9, to može ometati proizvodnju nove kose.
Vitamin B7 (Biotin): Podržava rast kose pojačavanjem proizvodnje keratina (proteina koji formira strukturu kose).
Vitamin B6 (Piridoksin): Igra ključnu ulogu u biohemijskim reakcijama. Nedostatak se manifestuje kao prorjeđivanje kose ili više kidanja nego inače.
Vitamin C: Snažan antioksidans koji igra ključnu ulogu u apsorpciji željeza. Zato je bitno konzumirati dovoljno agruma, paprike i jagoda kako bi se olakšala pravilna apsorpcija željeza.

Minerali koji nedostaju: Uloga cinka i željeza u korijenu dlake

Osim vitamina, minerali igraju presudnu ulogu u ishrani i opadanju kose kod djece:

Cink: Pomaže rastu ćelija i proizvodnji proteina. Nedostatak cinka može oštetiti ove procese, uzrokujući prorjeđivanje kose i povećano opadanje (telogeni efluvij).
Željezo: Nedostatak ovog nutrijenta dovodi do povećanog opadanja vlasišta i usporenog rasta kose. Povećana konzumacija crvenog mesa, graha, leće i špinata osigurava prirodne izvore ovog esencijalnog minerala.

Iako roditelji često paničare i sumnjaju na teške bolesti, najčešće je problem u nedostatku vitamina i minerala. Takođe, neadekvatna ishrana i opadanje kose često idu zajedno. Tijelo prioritizira vitalne organe, pa kada mu ponestane vitamina, prvo “gasi” resurse za kosu jer ona nije neophodna za preživljavanje.